Izdelki, zaradi katerih shujšate, vam ne bodo dodali kilogramov; ravno nasprotno, pomagali vam bodo pri kurjenju maščobnih zalog. Z izdelki, ki pomagajo, mislimo znane izdelke, na katere včasih preprosto pozabimo.
Izdelki, ki vam pomagajo shujšati
To ni mit, naša hrana resnično pomaga pri hujšanju. Nekatera živila pospešijo metabolizem, druga dajejo dolgotrajen občutek sitosti, tretja pomagajo pri razgradnji maščob. Lahko jih kombinirate in tako postanete svoj nutricionist. Torej izdelki za hujšanje.
Fige pomagajo pri prebavi
Fige vsebujejo veliko dragocenih balastnih snovi. Dovolj je, da pojeste dva ali tri sadeže ali jih dodate müslijem in občutek lakote bo popustil. Fige so nizkokalorični izdelek in ne vsebujejo maščob.
Gobe
Gobe dobro nasitijo in dobro premagajo lakoto. Poleg tega, da so nasitni, so nizkokalorični. Poleg tega pomagajo odstraniti neprebavljene ostanke hrane iz telesa. Gobe lahko pečemo, dušimo, kuhamo.
Jabolka in hruške
To sadje je bogato s pektinom. Dobro napolnijo želodec in dajejo občutek sitosti s skoraj nič kalorijami ter vsebujejo bistvene vitamine in minerale. Dobro za prigrizek. Tartronska in citronska kislina, s katerima so bogata jabolka, spodbujata boljše izgorevanje ogljikovih hidratov in preprečujeta pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe.
Rjavi riž
Rjavi riž je počasen ogljikov hidrat. Dobro nasiti in ne spodbuja k prenajedanju. Nekajkrat na teden svojo običajno prilogo zamenjajte s parjenim rjavim rižem.
Arašidovo
Arašidi so idealni za prigrizek med obroki. Izboljšuje metabolizem. Zahvaljujoč arašidom se metabolizem pospeši, maščobne kisline pa znižujejo raven holesterola. Arašidi so precej kalorični; 100 gramov arašidov je 560 kalorij. Zato je dovolj zaužiti 10-12 oreščkov na dan (ne več kot 50 g na dan, ker so zaradi maščobe težko prebavljivi). Arašidi vsebujejo 45% rastlinskih maščob, 25% beljakovin in 15% ogljikovih hidratov, bogati z vitamini B, PP, vitaminom D. Oreščki so dobri za telo in spodbujajo hujšanje, vendar jih morate jesti le v majhnih količinah.
Pinjole
Oreščki vsebujejo pinoleonsko kislino, ki je dobra za zmanjšanje apetita. Vsebujejo več nasičenih beljakovin kot druge vrste oreščkov. Pražene oreščke lahko dodamo smutijem in začinimo zelenjavne in sadne solate. Ali pa pojejte pest oreščkov kot drugi zajtrk ali popoldansko malico med glavnimi obroki.
mandlji
Bogat z vitamini, kalcijem, prehranskimi vlakninami, fosforjem, železom in maščobnimi kislinami. Kljub visoki vsebnosti maščob mandlji spodbujajo hujšanje. Ker se nekatere maščobe odstranijo iz telesa mimo stopenj razgradnje in absorpcije. Samo 23 orehov na dan (približno 30 gramov) zmanjša lipide, normalizira raven holesterola v telesu in pospešuje hujšanje.
Leča
Leča je bogata z rastlinskimi beljakovinami in je lahko dober nadomestek za meso. Je nizkokalorična, lahko prebavljiva in zmanjšuje lakoto. Lečo lahko skuhamo z zelenjavo in zelišči ali dodamo juhi.
Hladne nizkokalorične juhe
Spodbujajo hujšanje, saj pomagajo pri kurjenju kalorij. Hladna hrana se mora najprej segreti v želodcu. Telo mora porabiti kalorije za ogrevanje in prebavo hrane. Hladne juhe dobro napolnijo želodec in nasitijo telo za dolgo časa. Hladno juho lahko nadomestimo s kozarcem zelenjavnega soka z zelišči, na primer paradižnikovim. Kozarec paradižnikovega soka je dovolj, da se znebite občutka lakote. In če paradižnikovemu soku dodate kapljico oljčnega olja, boste dobili odličen zdravilni eliksir za krvne žile.
Zelenjavne pire juhe
Če naredite pire juho iz brokolija ali belega zelja, brez dodajanja smetane, moke ali zdroba. In dodajanje druge zelenjave poleg krompirja, pa tudi zelišč in začimb. Ta dietna jed vam pomaga shujšati. Groba vlakna odstranjujejo "slab" holesterol in zdravijo telo.
zelena
Zelena ima malo kalorij. Dobro odstranjuje odvečno tekočino iz celic. Okus je specifičen, če pa vam je všeč, pojejte zelene, kolikor želite, in jo dodajte juhi. Dušimo, dušimo z ostalo zelenjavo. Iz zelene lahko iztisnete sok, ki ima tudi odcedne lastnosti.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - skuta, jogurt
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo veliko lahko prebavljivih beljakovin in dolgo časa dajejo občutek sitosti. Telo porabi več kalorij za prebavo beljakovin kot za prebavo maščob in ogljikovih hidratov. Skuto lahko stepemo z gazirano mineralno vodo, dobljeno kremo pa namažemo na toast. Je odličen nizkokalorični zajtrk. V trgovinah je velika izbira izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. V telo bo vstopil koristen kalcij, zaradi katerega telo proizvaja snovi, zaradi katerih naše celice hujšajo.
Izberite nesladkan jogurt brez sadnih dodatkov; lahko naredite domač jogurt. Namesto sladkorja posujte s cimetom, prav tako pospešuje hujšanje.
Zeleni čaj
Zeleni čaj pomaga tudi pri hujšanju. Ker vsebuje snovi, ki spodbujajo izgorevanje maščob. Nutricionisti svetujejo pitje 3-4 skodelic zelenega čaja na dan, kar bo dalo največji učinek pri izgorevanju maščob. Menijo, da boste s pitjem petih skodelic zelenega čaja na dan izgubili 70 - 80 kalorij. Preprečuje pa tudi nastanek rakavih celic, ščiti srce in ožilje. Vendar je bolje, da ga ne zlorabljate. 2 - 3 skodelice zelenega čaja na dan so povsem dovolj, saj deluje stimulativno na živčni sistem.
Pikantne začimbe
Pekoča paprika in vse njene sorte, mleti črni poper, feferoni, gorčica - čim temnejša, bolj začinjena - dobro pomagajo pri izgorevanju maščob. Hren, vse začimbe indijske in tajske kuhinje. Vsakič, ko hrani dodamo pekoče začimbe, shujšamo. Pekoča hrana pospešuje hujšanje, saj taka hrana pospešuje proizvodnjo energije v telesu (proces termogeneze) in izgoreva odvečne maščobne celice ter znižuje raven inzulina. Na primer, čili paprika, ki vsebuje snov kapsacin, "stopi" odvečne kalorije v 20 minutah po končanem obroku. Če ne marate preveč pekočega, papriki odstranite zrna.
Kapsacin, snov, ki pekoči rdeči papriki daje pikantnost, še tri ure po zaužitju pospešuje metabolizem in dobesedno topi maščobne celice.
ribe
Skoraj ni živil, ki so bolj zdrava za vašo postavo kot ribe. Mastne ribe telesu zagotovijo esencialne maščobne kisline Omega-3 in jod, ki skrbijo za srce in ščitnico; ribji izdelki pomagajo pri izgorevanju maščob v telesu. V procesu hujšanja je pomemben način kuhanja rib in drugih živil.
Ribe lahko nadomestite s piščančjimi prsi ali pustim mesom. Koristno je kuhati posodo na pari. Če nimate dvojnega kotla ali večnamenskega kuhalnika, vzemite cedilo in ga postavite v ponev z malo vode, dajte koščke rib in pokrijte s pokrovom. Jed postrezite z veliko zelišč in začimb. Telo vam bo hvaležno za takšno hrano, saj je lahko prebavljiva in ne bo shranjena v rezervi.
Beljakovinska hrana
Beljakovinska živila pomagajo pri kurjenju maščobnih beljakovinskih živil. Beljakovine so osnova za nastanek mišične mase. Več kot imate mišične mase, več maščobe porabite, tudi v mirovanju. Na primer, tudi na dopustu bo oseba, ki ima več mišic, porabila več kalorij. Da bi se beljakovine absorbirale, je telo prisiljeno porabiti tudi več energije kot za prebavo ogljikovih hidratov in maščob. Tako beljakovinska živila spodbujajo izgorevanje maščob. Na tem temeljijo številne beljakovinske diete, beljakovinski post in diete z izmenjevanjem beljakovinskih in ogljikohidratnih dni.
ovseni kosmiči
Počasni ogljikovi hidrati nasitijo in pospešijo delovanje prebavil. Ovsene kosmiče z vodo zaužijte za zajtrk s sadjem, zelenjavo ali za kosilo kot prilogo.
Ingver
Vsebuje snov, ki odstranjuje toksine, uravnava presnovo in normalizira prebavo, izboljšuje žilni tonus. Ingverjev čaj za hujšanje lahko pripravite tako, da eno čajno žličko naribanega ingverja prelijete z vrelo vodo, pustite stati in precedite. Ingverjeva korenina spodbuja hitro prebavo hrane, izboljša prekrvavitev želodca in njegovo izločanje. In pospešitev metabolizma vam bo pomagala hitreje shujšati.
Grenivka in grenivkin sok
Grenivka znižuje raven insulina, zaradi česar želite manj jesti. Če ob vsakem obroku pojeste polovico grenivke ali popijete 150 ml njenega soka, se bo v dveh tednih vaša teža zmanjšala za 2 kg. Grenak okus soka lahko razredčite s pomarančnim ali drugim sokom.
Barvna solata
Z mešanjem zelenjave različnih barv boste dobili zdravo hrano, bogato z vlakninami in vitamini. Če kosilo začnete s solato, začinjeno z rastlinskim oljem in limoninim sokom, napolnite želodec brez dodatnih kalorij, tako da ostane manj prostora za bolj kalorično hrano, kar tudi pomaga pri hujšanju.
Izdelki, ki vam pomagajo izgubiti trebušno maščobo
Ameriški znanstveniki so sestavili seznam izdelkov, ki vam bodo pomagali narediti trebuh raven. Vključite jih v svojo prehrano skupaj z vsakodnevnimi trebušnimi vajami in v 2-3 tednih boste videli rezultate.
stročnice
Fižol in grah vsebujeta rastlinske beljakovine, ki preprečujejo, da bi mišična masa med dieto izginila skupaj z maščobami. Stročnice poskrbijo za dolgo časa sitosti in pomagajo zmanjšati napade lakote. Poskusite čim pogosteje dodati stročnice na svoj jedilnik.
Sir z nizko vsebnostjo maščob
Kot drugi nemastni mlečni izdelki tudi sir pomaga pri izgorevanju maščobnih oblog na predelu trebuha.
ovseni kosmiči
Če jih ne kuhamo ali jim dodamo sladkor, pomagajo uravnavati raven glukoze in holesterola v krvi ter pomagajo pri izločanju odvečnih kalorij.
olivno olje
Znižuje raven holesterola v krvi in pospešuje izgorevanje maščob, zavira pa tudi občutek lakote. Vsebuje veliko nenasičenih maščobnih kislin, ki pretvarjajo holesterol v lahko topne spojine, ki se nato izločajo iz telesa. Na tešče zaužijte žlico hladno stiskanega oljčnega olja.
Špinača in brokoli
Ti izdelki vsebujejo veliko vitamina C, ki pospešuje presnovo in pomaga hitro odstraniti maščobne obloge v predelu pasu.
Brokoli ni le zelje, ampak izdelek z negativno vsebnostjo kalorij; za prebavo takšne hrane telo porabi več kalorij, kot jih prejme. Dušimo, kuhamo, kuhamo na pari, vendar dodamo minimalno ali nič olja in maščobe.
Špinača je krepka in lahka, odlična za kosilo ali večerjo. Vendar ne več kot 150 gramov na dan. Dodamo ga solati, juhi in dušenju.
Rženi kruh, polnozrnat kruh
Kruh iz ržene in polnozrnate moke pomaga pri prebavi hrane in preprečuje nastanek novih oblog na trebuhu in stegnih.
mandlji
Pospeševalci metabolizma. Ker so skladišče zdravih maščob, vitaminov in antioksidantov. Te snovi dobro nasitijo in zmanjšajo apetit. Dovolj je 15-20 neslanih mandljev na dan. Več je nezaželeno, saj so oreščki zelo kalorični.
Piščančja jajca
Pomagajo pri izgorevanju maščob in izgradnji mišične mase. Za zajtrk je idealno pojesti dve kuhani jajci.
Malina
To jagodičje osvobaja celice maščob, zahvaljujoč visoki vsebnosti vitamina C in drugih vitaminov. Primerne so tako sveže kot zamrznjene jagode.
Ameriški nutricionisti so ugotovili, da se je proti trebušni maščobi mogoče učinkovito boriti s pomočjo nenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebujejo olivno olje, mastne sorte morskih rib in piščančje meso. Vendar pa samo prehrana ni dovolj. Nič ne krepi trebušnih mišic tako kot vaje s hula hoop.
Če vrtite obroč 15-20 minut na dan, se bo čez nekaj časa obseg vašega pasu zmanjšal. Kitajski raziskovalci svetujejo hujšanje z mineralno vodo in rižem. Tako lahko telo očistite toksinov in se znebite odvečne teže.
Švedski raziskovalci svetujejo hujšanje z živili, ki vsebujejo alkalije - mleko, sadje, ajda. Izboljšajo presnovo.
Nova piramida izdelkov za vitkost
Nemški nutricionist Wolfgang Feil je razvil svoj koncept vitkosti. Njegova ideja temelji na načelu, da če hoče človek shujšati, naj uživa visokokakovostne ogljikove hidrate in beljakovine – to sta dve spodnji ravni njegove shujševalne prehranske piramide.
Jedilnik za hujšanje mora temeljiti na izdelkih iz spodnjih dveh vrstic piramide. To so sveža sezonska zelenjava, zdrava rastlinska olja, sveža zelišča, pusto meso in perutnina, ribe, sadje, mlečni izdelki, nemastni siri, od sladkarij pa samo temna čokolada. Poleg prehrane morate piti veliko čiste vode, do 2 litra na dan, to bo pomagalo izplakniti vse nepotrebno iz telesa, se znebiti toksinov in odpadkov ter izboljšati proces izgube teže.
Na mizi naj bodo ves čas zelenjava, zelišča in mlečna živila. Enkrat na dan jejte meso, oreščke, ribe. Drugi izdelki so redkejši, nekateri pa si jih lahko privoščite izjemno redko, na primer za dopust.
Prehrana plus gibanje
Dr. File meni, da le s kombinacijo prehrane + gibanja lahko dosežete vitkost. Poleg zdrave prehrane priporoča trening telesa, vsak dan trenira eno mišično skupino. Bolje je telovaditi zjutraj; petminutno ogrevanje je dovolj, da si ogrejete mišice in aktivirate presnovo.
Na primer, en dan delamo sklece, drugi dan počepe, naslednji dan skakalnice, nato trebušnjake itd. Sčasoma bo telo postalo bolj napeto. Po vadbi pa pojejte obilen zajtrk, bogat z zdravimi ogljikovimi hidrati. Za večerjo in kosilo uživajte tudi živila iz nižjih stopenj lestvice shujševalnih živil. Beljakovine so potrebne za rast mišic; dober mišični steznik pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob. In potem lahko shujšate z udobnim tempom, ne da bi se omejili pri hrani.